po co jest rozgrzewka

[...] tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg więcej. Chciałem też wiedzieć, czy dobrym pomysłem jest pilnowanie tylko białka, bo jem i tak bardzo dużo, a problemów z wagą nie mam. Sam temat założyłem po to by być pewnym, że wszystko jest ok i czegoś nie schrzaniłem. [...]

[...] 99r. [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem [...]

zakrześ 1. system piramidalny moze i jest(byl) ok jesli glownym celem jest(byl) przyrost masy miesniowej,ale juz ruscy w latach 50-ych ub. stulecia odkryli,ze na sile nie za bardzo. wysylasz zbyt rozne sygnaly,aby nastapila adaptacja. dlatego system oparty na zastosowaniu stalego obciazenia we wszystkich seriach wlasciwych jest bardziej [...]

[...] końcu 10min. rozluzowania czyli truchtu a potem marszu,trening spoko,dobrze się biegało.Biegam teraz cały czas w szaliku i zauważyłem ogromną różnice w tym jak się gardło zachowuje po treningu,jest lepiej i to o wiele,nie mam dziwnego uczucia,nie czuję,że na następny dzień będzie z nim coś zle. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-02-19 20:04:39

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

hej :) no widzisz szanuje twoją decyzje ale jak sama stwierdziłas ze trudno jest oceniac ludzi i sztuke walki po jednym klubie :) powiem ci nawet ze podoba mi sie to co trenujesz :) u nas jest np. na obwrót na 2 godziny treniungu to jedna to jest rozgrzewka :) ale to zalezy od ambicji trenera :) u nas jest cierzko :) a na początq sam chodziłem na [...]

najpierw to jak się muszę nauczyć co jest co ławki, gryfy, martwe ciągi itp to poki co jeszcze pojecia dla mnie obce. Dziś rano bieżnia 45min+15min(rozgrzewka na bieżni), trochę rowerek trochę orbitrek. Potem bawiłem się "złomem" (sory ale poki co nie rozrożniam i sprawdzam co jest co) potem znów na koniec bieżnia. Wg liczników ilość spalonych [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

[...] ale samopoczucie się znacznie poprawiło i w sumie o to właśnie chodziło ------------------ na pisemnych egzaminach nie ubieram się jakoś szczególnie. koszula, jeansy jak jest zimno to marynarka czasem - raczej luźno. nigdy nikt nie robił problemów. I to jeszcze na zerówce Na ustnych poprawkach i innych szczególnych sytuacjach to garnitur jak [...]

[...] (2-3 tygodnie). Następnie mamy czas odpoczynku kiedy dalej ćwiczymy na siłowni, ale ćwiczenia ogólnorozwojowe, bez wchodzenia ciężary. Okres przejściowy i odpoczynek jest dlatego tak ważny, gdyż w dniu startu w zawodach zawodnik osiągnął pewien szczyt swoich możliwości (na daną część sezonu) i ciągnięcie dalej "na maxa" [...]

Dowód część IV-3 Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step powłócząc nogami w sumie, HIM, HAM 1. Przysiad 5x5 24/29/34/39/44(3 powtórzenia) box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/29/31/33 (ostatnia 3x) 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 [...]

[...] obwody porobic - pompki/brzuszki.. switaja mi zarysy.. joga codziennie (dobrze by bylo)- chociaz 10-15min silowka - 3xtyg - w dni bez treningu jj i zakonczona sesja jogi (jest rozciaganie wiec powinno byc ok) - a jakbym 2x w tyg jechal silowke? bylby jakis rozwoj (progres?) i tak: 1. w dzien treningu jj bede poswiecal do 30 min na joge 2. w [...]

Witaj, po opisie ciężko powiedzieć co jest czynnikiem limitującym w pompkach. Może jest to sama klatka piersiowa, może jest to triceps, a może mięśnie naramienne. W ciemno, nie widząc jak wygląda Twoja seria ciężko cokolwiek powiedzieć. Żeby ocenić czy dobrze wykonujesz pompki czy źle, to trzeba by zobaczyć filmik z ich wykonania. Co do samych [...]

[...] jakies 2 cwiczenia po 3 serie przy brzuszkach najlepiej robic male przerwy, ponizej minuty 4. masz wolne wiec tak jak 2. ale mniej intensywanie bo odganizm po plecach jest zmeczony 5. nogi + biceps - przysiady ze sztanga na karku 4x 10-15 - przysiady ze sztangą z przodu/suwnica 3x 10-15 - hack-przysiady 3x 10-15 albo cos na lydki 3x [...]

[...] co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile mi zależy, wspinam się od 4 lat i dodatkowo po treningu cwiczę na "chwytotablicy", ale to są już ćwiczenia typowo wspinaczkowe nie angażujące [...]

A co jest złego w robieniu masy treningami całego ciała? Są one nawet lepsze, bo z założenia robisz tam jedynie podstawowe, ciężkie ćwiczenia, dodając ewentualnie coś "extra" i fakt, że na siłowniach np przyjęło się tak, że każdy robi treningi dzielone, ale jest to zazwyczaj spowodowane tym, że tak od kolegów usłyszeli i nie znają innych [...]

witam Marcin może będziesz mi w stanie pomóc trochę mój problem polega na tym iż na przestrzeni paru lat odkąd ćwiczę zawsze kulała u mnie klatka :/ jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/ może nie potrafię jej trenować , [...]

[...] nie odpoczywam minutami, nie "mulę", po prostu nie wyrabiam się z czasem. To trochę śmieszny powód, ale siedzieć na siłowni 2h dziennie, najczęściej już po nocy- jest bardzo męczące, o tych godzinach powinienem już jeść kolację, a tu dopiero ćwiczę. Godziny późne, bo wiadomo- szkoła (aktualnie wakacje, ale tylko przez dwa miesiące), [...]

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

[...] miesni. Dzieki niemu bedzie latwo z martwym ciagiem w przyszlosci! -pozniej masz 2 cwiczenie gdzie prostowniki odpoczywaja. -pozniej masz wioslowanie oburacz. Jesli jestes niezaawansowany to nie wezmiesz za cholere wielkich ciezarow, a tylko takie sa wyzwaniem dla prostownikow! -nastepnie wioslowanie jednoracz, a ze to tylko jedna reka [...]